7 nutrientes para amenizar os sintomas da asma


Young girl with asthma uses inhaler

Aumente a sua imunidade

Um simples vento frio já pode ser suficiente para a crise de asma atacar. Segundo o alergista Marcelo Aun, nenhum alimento pode isoladamente prevenir ou piorar as crises, mas existem nutrientes que ajudam nosso sistema respiratório a funcionar melhor e podem ajudar na prevenção.

 

Inclua as 7 opções abaixo no seu menu – sugeridas por especialistas – e aumente a sua imunidade!

 

1.       Vitamina D

«A falta desta vitamina no organismo pode contribuir para o aumento da massa muscular nos bronquios, fazendo com que eles se contraiam mais, tornando a respiração mais difícil», explica a nutricionista Hellen Fernandes. Também é comum a pessoa com asma ser deficiente em vitamina D, porque o uso de corticóides para o tratamento da asma pode diminuir os níveis deste nutriente, sendo necessária a suplementação. «Até ao momento, a vitamina D só deve ser suplementada em asmáticos com deficiência confirmada por exames de laboratório e a dose ideal de reposição será receitada pelo médico», diz o alergista Marcelo. Boas fontes de vitamina D são gema de ovo, fígado, manteiga e alguns tipos de peixes, como cavala, salmão e arenque.

 

2.       Magnésio

A nutricionista Hellen explica que o magnésio promove o relaxamento muscular em períodos de crise de asma. «A ingestão durante a dieta vai facilitar a broncodilatação, melhorando o quadro respiratório e as funções pulmonares», afirma. Oleaginosas, leguminosas, cereais integrais, frutos do mar, vegetais e folhas verde escuras são boas fontes deste nutriente.
O mineral também pode ser usado no tratamento de crises graves de asma – em versão intravenosa ou inalatória – porque ajuda a aliviar o broncoespasmo, mas sempre com supervisão médica. «O magnésio é usado sempre para complementar o tratamento padrão com broncodilatadores e corticóides», explica o alergista Marcelo.

 

3.       Vitamina A

Além de fortalecer o sistema imunológico, a vitamina A regula o crescimento e a regeneração de vários tipos de tecidos e células do trato respiratório. «Este nutriente regula a função pulmonar, ajudando na produção de muco para expelir partículas, deixando o nosso pulmão menos vulnerável a infecções», explica a nutricionista Hellen. As principais fontes de vitamina A são fígado, ovo, manteiga, talos de verduras e legumes amarelos e vermelhos, como a cenoura.

 

4.       Vitamina C

Segundo um estudo publicado no periódico Clinical and Translational Allergy e desenvolvido pela Universidade de Tanta, no Egipto, e a Universidade de Helsinki, na Finlândia, descobriu que a vitamina C pode melhorar a respiração de crianças com sintomas moderados de asma. Os efeitos benéficos da ingestão diária de vitamina C foram mais significativos em crianças com idades entre 7 e 8 anos. «A ingestão de vitamina C ameniza a inflamação e estabiliza a libertação de histamina – substância vasodilatadora responsável pelas crises de asma», afirma a nutricionista Hellen.

A especialista também conta que é comum portadores de asma apresentarem uma deficiência na vitamina, mas a ingestão é recomendada somente durante a dieta. «Não há evidências que incentivem o uso de suplementação de vitamina C nos portadores de asma», afirma o alergista Marcelo. Boas fontes de vitaminas C são laranja, limão e quivi.

5.       Selénio

Poderoso antioxidante, o selénio ajuda a eliminar os radicais livres que foram produzidos pelo processo inflamatório da crise de asma, evitando quedas bruscas na imunidade do portador da doença. O selénio pode ser encontrado em oleaginosas e cereais integrais.

 

6.       Vitamina E

Assim como o selénio, a vitamina E é um antioxidante que ajuda nos processos inflamatórios desencadeados pela crise de asma. «Alguns estudos mostraram que gestantes com deficiência nesta vitamina apresentaram mais riscos de ter filhos com asma», explica o alergista Marcelo. Gérmen de trigo, óleos vegetais, gema de ovo e vegetais folhosos são fontes de vitamina E.

 

7.       Ómega 3

«A ingestão de ómega 3 irá inibir a produção de prostaglandinas, uma substância broncoconstritora associada a alergias respiratórias», diz a nutricionista Hellen. Por conta disto, este nutriente combate as inflamações e melhora a função respiratória. Peixes de água fria, linhaça e gérmen de trigo são boas fontes de ómega 3.

 

Por Carolina Serpejante
A minha vida

 Artigo publicado originalmente na revista Vida & Saúde Natural, nº6.
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