Dia de Consciencialização para o Stress – Recuperar a calma e a serenidade


8-bit RGB flat JPEG file, 3543x5325 pixels (11.81x17.75 inches) @ 300.00 pixels/inch, written by Adobe Photoshop 7.0 (8-bit RGB flat JPEG file, 3543x5325 pixels (11.81x17.75 inches) @ 300.00 pixels/inch, written by Adobe Photoshop 7.0 , ASCII, 118 co

Saúde é um estado de completo bem-estar físico, psicológico e social do ser humano, e não apenas a ausência de doença física, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS).

 

A nossa vida nem sempre é fácil. Por vezes, surgem dificuldades e desafios que temos de superar. O ser humano tem uma certa dificuldade em “aceitar” as coisas como são. Tem uma enorme necessidade de “controlo”, mas, de facto, a vida não é feita “à nossa medida”. O mundo atual, tão ambíguo e complexo, é vivido por muitas pessoas como uma “ameaça”, tendo aumentado vertiginosamente o aparecimento de transtornos mentais. Recentemente, a Covid-19 não trouxe só uma crise de saúde física, mas também de saúde mental.

 

A culpa é do “mundo interior”!

As incertezas, a preocupação de contrair uma doença grave (Covid-19 ou outras), e o medo pela perda de entes queridos foram os itens, segundo alguns estudos realizados  na população, que parecem ter contribuído para aumentar os casos de stress e ansiedade.

 

  • O stress é uma reação de alerta e ativação perante qualquer situação na qual, para dar resposta, teremos de incrementar a nossa atividade cognitiva, fisiológica e de conduta.

As reações de stress englobam várias respostas emocionais, especialmente de ansiedade. Nestas reações são libertadas hormonas como adrenalina e cortisol, que levam a um estado de alerta constante, podendo causar sintomas físicos como palpitações, sensação de pressão no peito, nó na garganta, falta de ar, tremores, suor frio e irritabilidade. São reações naturais, adaptativas ao entorno, porém, quando se prolongam durante muito tempo e/ou são excessivas, podem trazer consequências negativas à saúde física e mental. Hoje em dia, sabemos que por detrás de muitas doenças estão fatores importantes e nem sempre muito valorizados, as emoções, o stress e a ansiedade, cuja origem, em grande parte, está nos nossos pensamentos, na nossa perceção do mundo e na nossa atitude. A maior parte da ansiedade é provocada pelo “mundo interior”.

 

Consequências

Quando uma pessoa vive continuamente stressada e ansiosa pode sofrer afetações no sistema digestivo, cardiovascular, imunológico, alterações da pele, cansaço, agressividade, problemas de sono, consumo excessivo de açúcar, álcool, café e até alterações a nível cerebral. Segundo estudos de neuroimagem, em situações de stress crónico, podem ver-se reduzidas, em tamanho, certas áreas do córtex pré-frontal, amígdala e hipocampo, como consequência da morte neuronal, áreas relacionadas com a regulação das emoções, a memória e a aprendizagem. Assim, pessoas stressadas podem ter maior dificuldade em se concentrar para recordar (memória a curto-prazo), para tomar decisões e fazer planos de futuro. Há uma menor produtividade e criatividade,  e prejudica em muito as relações interpessoais.

 

Evite os químicos. Existem outras opções!

Portugal é o quinto país da OCDE (Organização para a Cooperação e Desenvolvimento Económico) que mais consome medicamentos ansiolíticos e antidepressivos, tendo aumentado durante a pandemia a venda destes medicamentos de automedicação. Atualmente, sabemos que não é transversal a todos os casos a necessidade deste tipo de medicamentos, podendo recorrer a outras formas de tratamento mais naturais, mudança de hábitos e outros meios de apoio, sem necessidade de recorrer a químicos. Mudemos a nossa “estratégia”, se queremos que algo mude na nossa vida, como a alimentação, a rotina de exercício físico, dormir bem, questionar os nossos pensamentos, focar no essencial, procurar o lado positivo das coisas.

 

  • O Mindfulness ajuda-nos a ver o “mundo real”, a ver e a aceitar as coisas como realmente são. Através de uma série de estratégias conseguimos evitar focar os pensamentos negativos que se perpetuam na nossa mente, tornando-nos mais otimistas e relaxados, com maior entusiasmo e energia perante a vida.
  • A Homeopatia, para os quadros de stress e ansiedade, tem resultados positivos e é facilmente acessível, segura e sem os efeitos colaterais que por vezes observamos nos medicamentos ansiolíticos. A prescrição cuidadosa por um médico homeopata é a chave para garantir a escolha do medicamento adequado para cada

Vamos viver com paixão, com entusiasmo e com fé na nossa incrível capacidade de adaptação e superação.

  Maria Alfaro
Médica Pediatra

Anterior Pratique Yoga com a professora Carla Gonçalves
Seguinte Novembro: mês de sensibilização para o cancro do pulmão