Dia mundial da Atividade Física: Melhore a sua saúde!


Alterações diárias em tempos de pandemia

O Dia Mundial da Atividade Física é celebrado, desde 2002, a 6 de abril.

A Organização Mundial de Saúde (OMS) define atividade física como sendo qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que requeiram gasto de energia. Inclui atividades físicas praticadas durante o trabalho, jogos, execução de tarefas domésticas, viagens e em atividades de lazer. A atividade física não deve ser confundida com “exercício”, que é apenas uma parte da atividade física.

A OMS recomenda cerca de 60 minutos de atividade física moderada a intensa por dia para crianças e adolescentes, e para os adultos (maiores de 18) cerca de 150 a 300 minutos de atividade de intensidade moderada a vigorosa por semana. Pessoas com mais de 65 anos deverão fazer atividades que foquem a coordenação e equilíbrio, bem como o fortalecimento muscular. Para que a atividade física seja eficaz deverá ter uma duração mínima de 10 minutos.

A atividade física moderada e intensa pode beneficiar muito a saúde, nomeadamente:

  • Aparelho cardiovascular, reduzindo o risco de hipertensão e doença coronária;
  • Melhoria da saúde óssea, aumentando a flexibilidade e o aporte de nutrientes aos ossos, diminuindo o risco de quedas e fraturas;
  • Manutenção do peso e diminuição da gordura corporal, diminuindo o risco de diabetes e outras doenças metabólicas;
  • Melhoria da saúde mental. Viver a vida mais alegre e dormir melhor.

A situação de pandemia em que vivemos conduz, para a maioria de nós, a uma diminuição da atividade física e à quase eliminação do exercício físico. Deixamos de andar a pé, trabalhamos em casa sentados muitas horas seguidas, e estamos praticamente inativos.

Neste contexto, a Homeopatia pode ser um aliado eficaz, ajudando na sintomatologia existente, nomeadamente nas dores musculares de tensão, no alívio das cãibras e na rigidez articular. Dos inúmeros medicamentos homeopáticos que podem ser eficazes e seguros destacam-se:

 

  • Arnica montana – Para o alívio das dores e fadiga muscular, bem como para traumatismos por excesso de utilização muscular;
  • Cuprum metallicum – Para o tratamento de cãibras musculares;
  • Gelsemium sempervirens – Dores nos ombros e pescoço, dores de cabeça e tensão;
  • Rhus toxicodendron – Para dificuldade em iniciar o movimento após longos períodos de inatividade, lesões dos ligamentos e dores nas articulações;
  • Ruta graveolens – Usado em casos de torcicolo ou dificuldade em movimentar o pescoço, entorses e

A Homeopatia também ajuda a controlar o stress e a ansiedade, a fadiga mental e a fraca qualidade do sono. Os seguintes medicamentos homeopáticos podem ser um aliado importante para vivermos a nossa vida de um modo mais leve e feliz:

  • Argentum nitricum – ansiedade, impulsividade, dificuldade em organizar o raciocínio;
  • Coffea cruda – agitação diurna e insónia por excesso de pensamentos ao deitar;
  • Ignatia amara – tristeza sem razão aparente, vontade de chorar;
  • Nux vomica – irritabilidade diurna e despertar a meio da noite com dificuldade em voltar a adormecer.

Independentemente do que decidir fazer e enquanto permanecer em teletrabalho, não se esqueça de fazer uma pausa de 10 minutos para alongar braços, coluna e pernas para 50 minutos de trabalho sedentário.

 

Maria Manuel Magalhães

Farmacêutica

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